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Froid ou intempérie : comment convertir son entraînement vélo sur home-trainer...

home-trainerLes conditions climatiques ne me permettent pas de réaliser ma séance vélo d'endurance de base à l'intensité 2 (sur une échelle de 7) prévue sur route.

Comment puis-je l'adapter sur home-trainer ? Et surtout sans perdre le bénéfice d'une séance de fondamentale ni bouleverser la séquence de la semaine...

Le risque sur home-trainer est toujours d'en faire trop ! C'est pourquoi la stratégie lors du remplacement d'une séance route par du home-trainer reste important quand vient l'hiver, en particulier.

Ainsi, deux solutions apparaissent comme une bonne stratégie.

Réduction de 30 %

Il est d'abord possible de substituer sa sortie route par une séance sur home-trainer en réduisant de 30 % le volume horaire initialement prévu sur route.

Par exemple : 2 h à l'intensité 2 (sur une échelle de 7), donc souple, sur route sera compensée par 1h20 à 1h30 toujours en intensité  2 sur le home-trainer.

La fatigue induite est comparable. En effet, sur home-trainer, vous exercez une force constante sur les pédales sans jamais relâcher votre effort (vous n'êtes jamais en roue libre). 

Ou deux sessions sur home-trainer...

Autre solution, il est également possible de réaliser deux sessions de home-trainer dans la journée.

La première séance, courte, sera réalisée le matin à jeun. La seconde séance sera effectuée en fin de journée.

Vous avez par exemple : une séance de 3 h de vélo I2 de programmée.

Vous réaliserez alors 1h à I2 à jeun au réveil puis 1h20' I2 en fin de journée.

Cette solution permet d'effectuer une charge d'entraînement équivalente en rompant la monotonie courante pour ce genre de sollicitation. 

Sur le home-trainer, il faut toujours veiller à :

  • à vous hydrater correctement,
  • placer un ventilateur dans votre direction (déplacement d'air),
  • ouvrir une fenêtre pour ne pas respirer un air intérieur vicié,
  • prendre une serviette avec vous (la sueur est corrosive pour votre matériel et souvent désagréable),
  • limiter l'utilisation de la télévision pour rester concentré sur votre effort,
  • privilégier votre vélo de contre-la-montre pour le home-trainer et le vélo de route classique pour les sorties extérieures l'hiver.

Le home-trainer est un outil intéressant pour réussir à maintenir de hautes fréquences de pédalage sur des temps de soutien prolongés. 

Alors si vous êtes réellement hostile au sport intérieur, il ne reste une possibilité : remplacer la séance route par des sorties off-road. Dans ce cas, la séance VTT se fera sur la même durée que celle prévue initialement sur route (distance généralement divisée par deux).

En bref

 

Recharger sa licence 2019 pour participer aux épreuves de course à pied

Licence fftri
La nouvelle règlement de la Fédération d'athlétisme de novembre 2018 a fait beaucoup de bruit. En ne reconnaissant plus explicitement la licence de triathlon, celle-ci n'aurait plus permis aux triathlètes de se présenter (sans certificat médical) aux épreuves de course à pied. Pour y remédier, la FFtri réédite les licences (à recharger sur le site fédéral) avec la mention "sport en compétition". Le moyen de les rendre admissibles en course à pied !
 

Record impressionnant de Patrick Lange sur l'Ironman d'Hawaii

patrick lange ironman
#ironmanhawaii Patrick Lange remporte pour la deuxième année consécutive les championnats du monde de triathlon Ironman ce 13 octobre 2018. À 32 ans, l'Allemand termine en 7h52'39, premier à descendre sous la barre des 8h à Hawaii. Record impressionnant après un marathon en 2h41. Le deuxième, Bart Aernouts (7h56), et David McNamee (8h01) cassent également le record de l'épreuve. Année de record !
 

Un douzième Ironman français en 2019 : l'Occitaman en septembre

occitaman2019

Annoncé pour septembre 2019 par le TUC Triathlon, à l'occasion de sa 10ème édition, l'Occitaman sera le nouveau triathlon XXL à Toulouse ! Si la date précise n'est pas encore fixée, les inscriptions sont prévues dès mars prochain...
 

 

Plonger dans les brumes celtiques n'est pas donné à tout le monde !

La vidéo de Trail and Mountain Runner revient sur les conditions extrêmes du triathlon longue distance (XXL) Celtman en Ecosse.
 

Un certificat médical tous les trois ans, sauf...

licence renouvellement triathlon
Le bureau de la FFtri d'avril a validé le processus de renouvellement "automatique" des licences. La présentation d'un certificat médical sera obligatoire tous les trois ans pour les triathlètes qui n'ont pas de problème de santé. Toutefois, ils seront soumis chaque année à un questionnaire de santé préalable...